Sofocos y menopausia: Integra los buenos hábitos para obtener resultados positivos

Por Emma Sevilla

Los síntomas más mencionados de la peri-menopausia hasta la postmenopausia son los sofocos y los sudores nocturnos, que son bochornos por la noche; pueden causar dificultad para dormir durante la noche, y pueden ser un reto para regular en la vida diaria normal.  Algunas mujeres dicen que los experimentan varias veces al día, otras cada pocos días, y otras dicen que no experimentan sofocos ni sudores nocturnos en absoluto. Estos síntomas de la menopausia no se dan en todas las mujeres, pero aproximadamente el 80 por ciento de las mujeres experimentan sofocos antes, durante o después de la menopausia.

Entonces, ¿por qué se producen? No hay una respuesta firme a esa pregunta, pero, las investigaciones indican que comienzan en el cerebro, donde el mecanismo de control de la temperatura se vuelve demasiado reactivo, debido a las oscilaciones del nivel de estrógenos, especialmente con una disminución del nivel de estrógenos. En respuesta a esto, las glándulas liberan mayores cantidades de otras hormonas que afectan al termostato del cerebro, haciendo que la temperatura corporal fluctúe. 

El estrés desempeña un papel clave; los neuroquímicos implicados son la serotonina, que nos ayuda a sentirnos felices, puede disminuir y la adrenalina, responsable del estrés que experimentamos, puede aumentar. Cuanto más estrés se sienta, más probable será que se produzcan sofocos. Por lo tanto, es fundamental controlar el estrés y la ansiedad.

Otro tratamiento que puede ayudar es la terapia hormonal, que ha demostrado aliviar algunas de las molestias de los sofocos en muchas mujeres. Hay varias combinaciones de tratamientos y otras opciones a tener en cuenta: 

  • Progesterona: bioidéntica en crema, o píldora, por su efecto calmante.
  • Estrógeno y progesterona: como terapia de reemplazo hormonal conocida como HRT para equilibrar los niveles.
  • Aumentar la actividad y el movimiento: como el entrenamiento de fuerza y el yoga
  • Invertir la resistencia a la insulina: reducir el estrés, aumentar el movimiento, cambiar el estilo de vida y la dieta. 
  • Evitar los desencadenantes: especialmente el alcohol, también las comidas picantes (y buscar los patrones que provocan los síntomas).
  • Suplementos de magnesio y taurina antes de acostarse: para promover la calma y el buen sueño.
  • Remedios herbales y hierbas adaptógenas: salvia, trébol rojo, dong quai, raíz de regaliz, angus castus, pasiflora, cohosh negro.
  • Añade a tu dieta alimentos ricos en fitoestrógenos.

A medida que el cerebro se acostumbra al nuevo nivel de estrógenos, y mientras ese nivel se mantiene estable, algún tiempo después de que se produzca la menopausia, que se considera como el primer año completo sin periodo, los sofocos suelen cesar. Sin embargo, algunas mujeres, hasta un tercio, pueden experimentar sofocos durante hasta diez años. En estos casos, la respuesta sigue siendo controlar la sensibilidad a la insulina y su nivel de estrés.

Una buena nutrición es siempre la clave; el trabajo de respiración para la ansiedad y el estrés puede ser un salvavidas y un hábito que será enormemente beneficioso para el resto de nuestras vidas. Un gran libro para leer sobre los beneficios del trabajo respiratorio es «Breath» de James Nestor.

A corto plazo, hay que mantenerse fresca, hidratada, utilizar abanicos de mano, llevar capas de quita y pon, hablar de ello con los amigos e incluso en el trabajo: ¡no hay que avergonzarse de ser menopáusica! Además, busca y pide ayuda. No tienes que pasar por ello sola, es parte de nuestro proceso vital.

¿Has experimentado sofocos o sudores nocturnos? Cuéntame tus experiencias, y ponte en contacto si quieres saber más sobre cómo puedo ayudarte. 

Contacto: emiam2003@yahoo.co.uk